мозг запрограммирован на поиск новизны.

когда мы листаем ленту рекомендаций и замечаем интересный пост или reels, – активируется дофаминовая система вознаграждения.

важно помнить, что дофамин не только гормон удовольствия.

это также нейромедиатор мотивации и предвкушения.

его главная задача закреплять поведеченский паттерн, который удовлетворяет потребность в выживании.

но в современном мире появились неестественно быстрые и интенсивные источники дофамина: лайки, лента рекомендаций, видеоигры, сериалы и прочее.

проблема в том, что мозг не приспособлен для такого огромного потока стимулов.

каждое пролистывание ленты сопровождается небольшими выбросами дофамина, а непредсказуемость следующего свайпа лишь усиливает эффект: а если в следующем видео будет что-то по-настоящему интересное?

чем выше дофаминовый всплеск, тем сильнее мозг помечает поведение как значимое, и тем больше вероятность, что мы его повторим.

такая высокая стимуляция неизбежно приводит к снижению чувствительности дофаминовых рецепторов.

когда дофаминовые выбросы происходят слишком часто, рецепторы становятся менее чувствительными. вам требуется все больше стимуляции для того же эффекта.

это снижает уровень мотивации к долгосрочным целям.

обычные занятия, такие как работа, учеба, чтение, – больше не приносят удовольствия, потому что начинают казаться медленным, скучным и даже дискомфортными.
это состояние называют дофаминовой толерантностью.

по сути это перегрузка дофаминовой системы, ведущая к выгоранию, прокрастинации и тревожности.

далее мы разберемся, что способность концентрации внимания не исчезла, она просто потерпела изменения.

в глобальном смысле, нейропластичность – это способность мозга изменять связи между нейронами.

проблема быстрых удовольствий кажется гораздо сложнее, чем списывать это только на дофамин.

дизайн коротких, быстро сменяющихся reels с яркими стимулами специально создан, чтобы формировать патологическую привычку к постоянному переключению.

это тренирует клиповое мышление и напрямую разрушает нейронные сети, отвечающие за устойчивую концентрацию.

дело в том, что внимание – это не отдельно взятая функция.

когда мы пытаемся сконцентрироваться на задаче, в дело вступают несколько систем мозга:

• исполнительная сеть, в основе которой участвует префронтальная кора –отвечает за планирование, принятие решение и контроль импульсов. это то, что помогает сосредоточиться на и не отвлекаться на уведомления каждые 5 минут.
• дефолтная сеть (или сеть пассивного режима работы, англ. default mode network, DMN) – эта сеть мозга активна, когда человек отдыхает, расслаблен и не занимается решением конкретных задач.
• между ними находится сеть значимости, которая выступает своего рода «переключателем». она вычисляет важность поступающей информации и определяет на чем следует сосредоточить внимание, а что проигнорировать.

в норме сеть значимости работает как умный фильтр: она активирует префронтальную кору когда нужно сосредоточиться на задаче, и позволяет дефолтной сети включиться для отдыха и обработки информации. это здоровое чередование.

но постоянный скроллинг создает состояние хронической гиперактивации сети значимости.

каждые несколько секунд она получает сигнал: "новый контент, новое удоведомление" и вынуждена оценивать, стоит ли это внимания.

в результате сеть значимости истощается и начинает работать некорректно.

либо реагирует на все подряд (отсюда неспособность отфильтровать неважное), либо, теряет чувствительность и пропускает действительно важные сигналы.

при этом ни исполнительная сеть не получает возможности по-настоящему включиться (задачи постоянно прерываются), ни дефолтная сеть не может нормально отдохнуть (мозг находится в состоянии постоянной готовности к новым стимулам).

так формируется порочный круг: разбалансированная система внимания требует все более ярких стимулов для активации, что еще больше усугубляет дисбаланс.